Главная 7 Женские штучки 7 Сокращайте потребление соли

Сокращайте потребление соли

Содержание статьи:

Сокращайте потребление соли

Сокращайте потребление соли

Увеличить потребление богатых калием овощей, чтобы стабилизировать содержание соли в рационе. «Переключиться на режим сокращенного потребления соли, на мой взгляд, намного легче и привлекательнее, чем снизить калорийность питания и отказаться от моих любимых продуктов. Все, что от меня требовалось — внести несколько изменений в мой рацион, к которому я привык, когда работал водителем грузовика. К концу всего лишь первой недели я сбросил 5,5 кг — я был вне себя от радости!

Самые большие изменения коснулись моей физической активности — все мои суставы стали настолько подвижнее, что мне захотелось выйти из дому и прогуляться, хотя еще недавно ходьба доставляла мне только боль. В течение двух недель я похудел на 6,5 кг.

Оказалось, что это так просто! Джоанна объяснила мне, что в килограммах, от которых я освободился, был не только жир.

Больше всего было жидкости. Это еще сильнее подзадорило меня на продолжение программы.

Я стал чувствовать себя гораздо лучше, у меня улучшился сон, и я отказался от дыхательной трубки». Таким образом, Крис добился настоящего успеха.

Он похудел на 11 кг. Он понимает, что ему предстоит еще долгий путь, но знает также, в какую сторону двигаться.

Простое изменение в системе питания позволило ему намного увеличить свою физическую активность.

Это стимулирует вашу G-зону?

Последние данные свидетельствуют, что сокращение наполовину потребления соли в Великобритании может спасти 34 000 жизней в год. Это помогло бы людям, страдающим гипертонией, значительно снизить кровяное давление.

Повышенное потребление соли приводит также к возникновению остеопороза и рака желудка.

Кто больше всего выигрывает от сокращения потребления соли?

Я обнаружила, что больше всего от сокращения потребления соли выигрывают клиенты в возрасте за 40 лет, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие целый ряд проблем со здоровьем вроде высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и наследственной предрасположенности к диабету. Эта совокупность условий известна под названием метаболического синдрома X, или синдрома резистентности к инсулину.

Некоторые группы населения, а именно пожилые люди, афроамериканцы и лица с наследственной предрасположенностью к повышенному давлению, подвержены большему риску заболевания гипертонией, чем люди с чрезмерной чувствительностью к соли (натрию).

Невидимая соль

Вы можете не пользоваться солонкой, но во многих продуктах ежедневного рациона вас поджидает невидимая соль. Соли нам требуется всего 4 г в день — как вы помните, это соответствует чайной ложке.

Проблема состоит в том, что вы можете превысить данную норму в два раза, даже не подозревая об этом. Дело в том, что обычные продукты сами по себе содержат много соли. Подсаливая блюда во время их приготовления или приема пищи, вы невольно можете добавить к дневной норме лишние 2 г. Следующие типичные рационы питания продемонстрируют вам, с какой легкостью можно превысить положенную суточную норму соли (содержание соли в блюдах замерялось до возможного дополнительного подсаливания):

Завтрак. Кукурузные хлопья (50 г — 1,4 г соли) с молоком, 2 тоста с подсоленным маслом (1,2 г) и джемом. Обед.

Сандвич из 2 ломтиков хлеба с беконом, латуком и томатом (2,5 г), апельсиновый напиток, пакетик хрустящего картофеля (0,5 г), яблоко.

Ужин. Цыпленок с обжаренными овощами (115 г цыпленка, 180 г овощной смеси и 1 ст. ложка соевого соуса — 3,2 г соли), йогурт, сыр (50 г чеддера — 1 г соли) и печенье (4 подсоленных печенья типа крекера — 1,2 г соли).

Всего. 11 г соли = 2,2 ч. ложки.

Завтрак. Овсяные хлопья (0, 25 г соли на чашку), 2 тоста с подсоленным маслом (1,2 г соли) и белковой пастой мармит.

Обед. Биг-мак с картофелем фри (3,5 г соли).

Ужин. Лазанья, приготовленная из полуфабриката (до 4,5 г соли), и салат из шпината.

Всего. 9,4 г соли = 1,9 ч. ложки.

Завтрак. Булочка из высокобелковой муки (0,5 г соли) с 60 г лосося (1,7 г соли) и сливочным сыром (0,1 г соли).

Обед. Лапша (100 г — примерно 4,5 г соли).

Ужин. Суп быстрого приготовления (3 г), 85 г хлеба грубого помола (1,26 г соли), рыба, поджаренная в панировочных сухарях (1 г соли), картофель, капуста брокколи.

Всего. 12,1 г соли = 2,4 ч. ложки.

Завтрак. 2 тонких ломтика бекона (1,8 г соли), яйца, 2 сосиски (1,8 г соли), печеные бобы (1,25 г соли на порцию), тост с подсоленным маслом (0,6 г соли). Обед в закусочной.

Арахис (небольшой пакетик — 0,6 г соли), хлеб со 100 г жирного сыра стилтон (2 г соли), 1 ст. ложка маринада (0,5 г соли) и салат.

Ужин. Паэлья с сырокопчеными колбасками из свинины и креветками (2,7 г соли), зеленый салат, сваренные в красном вине груши, сметана (0,25 г соли).

ВСЕГО. 11,5 г соли = 2,3 ч. ложки.

Как определить количество потребляемой соли

Некоторые производители пищевых продуктов указывают содержание натрия на этикетках своих товаров — отличная идея! Хотя количество натрия не равняется количеству соли.

Чтобы узнать количество соли в продукте, просто умножайте содержание натрия на 2,5.

Вот пример торгового ярлыка:

Основные характеристики содержимого пакета: Энергетическая ценность: 230 ккал Натрий: 0,92 г

Соответствующее количество соли — 2,3 г (0,92 х 2,5 = = 2,3 г).

Рекомендуемая суточная норма потребления соли — 5 г, следовательно, этот единственный продукт содержи т почти половину дневного лимита. Но самое интересно! заключается в том, что данный торговый ярлык скопирован не с пакета копченого бекона или готовых к употреблению соленых чипсов, а с упаковки расфасованного бобового салата, который мы, как правило, не относим к продуктам с высоким содержанием натрия.

Вот почему стоит внимательно читать этикетки и проявлять бдительность в отношении натрия!

О admin

x

Check Also

Насморк: причины, лечение и профилактика

Очень часто многие связывают насморк с простудным заболеванием. Однако, он может свидетельствовать о более серьезных проблемах в организме. Помимо всего прочего, насморк доставляет массу неудобств и неприятных ощущений. Содержание статьи: ...

Виды лепры: кожная и нервная, симптоматика и лечение

Проказа (lepra) Проказа (lepra) – хроническая инфекционная болезнь, способная затягиваться на многие десятки лет и вызываемая микобактерией Mycobacterium leprae. Проявления лепры крайне многочисленны и разнородны, способны симулировать ряд кожных и ...

Значение имени Агата: судьба и происхождение

Нежное имя Агата редко дается жительницам РФ, причиной тому сложность его сочетания с популярными фамилиями и отчествами. Редкое женское имя появилось еще во времена Древней Греции, принимало различные формы – ...

Поступление в University of Chicago (Университет Чикаго): информация для абитуриентов

Как поступить учиться в University of Chicago (Университет Чикаго) Университет Чикаго был основан в 1890 году благодаря баптистскому обществу образования и миллиардеру Джону Рокфеллеру. Из его стен вышли 89 лауреатов ...

Зачем нужны стринги современным девушкам

Зачем девушке нужны стринги? Зачем мы их носим? Давайте рассмотрим этот вопрос в деталях. Все упирается в сексуальность, в нее и только в нее. Многие девушки утверждают, что в стрингах ...

Лучший подарок

Лучший подарок — это внимание С одной стороны, лучший подарок — это наше внимание, и всё же хочется, чтобы он был действительно дорог тому, для кого он предназначен (не в ...

Одежда в стиле стимпанк

Термином «стимпанк» называется современное модное течение, главную роль в котором играет пристрастие к научной фантастике. Направление охватывает несколько сфер жизни, в том числе и стиль в одежде. Особенностью стимпанка является ...

Кашпо, подставки для цветов своими руками: для сада, как сделать

Наверняка каждый садовод-любитель мечтает о том, чтобы его сад был самым привлекательным и оригинальным. Тщательное обустройство грядок и палисадников отнимает немало сил и времени, но вместе с этим дарит особое ...

Гороскоп для знака зодиака Козерог на 2019 год

Гороскоп для Козерога на 2019 год Представителей знака Козерог, ждёт стремительная карьера. В личной жизни так же наблюдается сильный подъём. Причём, новые увлечения могут стать неожиданностью, а те, кто состоят ...

Роды – это очень больно

То, что рожать больно, знают все женщины. Так или иначе, на экранах процесс появления малыша на свет проскальзывает хотя бы раз в неделю, и можно наблюдать крики и метания рожениц ...

Социализация ребёнка

Сколько зарабатывает твой папа? Тема деления деток в школе по уровню материального достатка их родителей нередко становится крайне актуальной. Если взрослого человека подобные сравнения могут подстегнуть к переменам во благо ...

Дом из профилированного бруса

Строим сами. Дом из профилированного бруса Наши современники всё чаще отдают предпочтение строительству дома из натурального, экологического материала. Благодаря своей надёжности, качеству и лёгкости монтажа, одно из первых мест занимает ...

Подарки для детей: как дарить правильные подарки ребёнку

Об умных и бесценных детских подарках и наградах Почему ребёнку жизненно необходимы «бесценные» подарки и в чём они выражаются? Почему ребёнку нежелательно дарить деньги? Какие «умные» подарки должны дарить родители ...

ЗОЖ: правильное питание для похудения

О правильном питании для тех, кто хочет сбросить лишний вес На протяжении длительного времени люди ломали голову над тем, как нужно правильно питаться. Диет и систем питания так много, что ...

Как отличить любовь от привычки

Говорят, что часто со временем чувства проходят, и людей держит вместе только одна сила – привычка, что сильнее любви. Быть вместе, выполнять свои роли, существовать по стабильным законам ежедневного бытия. ...

Развитие детей: ребёнок учится ползать, советы родителям

В каком возрасте малыш начинает пробовать перемещаться самостоятельно? Какие типы детского ползания можно выделить? Какие советы можно дать родителям? Научиться ребёнку, ползать не так просто как может показаться на первый ...

Отношения с животными

Как завоевать любовь и доверие кошки? Как же обидно, когда любишь свою кошку, гладишь её, кормишь вкусными лакомствами, а она даже внимания на тебя не обращает. Неблагодарное животное! И всё-таки ...

Велотренажер для похудения: программа тренировок, выбор, отзывы

Проблема лишнего веса сегодня затрагивает многих людей. Но только различные диеты или таблетки вряд ли смогут помочь, если не совмещать их вместе с спортивными упражнениями. Здесь хорошую помощь окажет велотренажер ...

Значение имени Любовь: склонение по падежам, судьба, что означает

Женское имя Любовь вошло в наш обиход еще в IX веке. А произошло оно от старославянского языка, куда попало в результате перевода греческих писаний. По старым приданиям, значение имени Любовь ...

Потеют ноги, что делать в домашних условиях

Причины запаха ног и способы борьбы с ним Потливость ступней свойственна многим людям. Из-за этого развивается страх разуваться в гостях и обувных магазинах. Кроме того, пахнущими потом ботинками будет не ...

Как научиться доверять доверие в семье

Хочу тебе доверять! Не раз приходится сталкиваться с недоверием по отношению к самым близким людям. Кажется, причин для этого нет, но сердце почему-то упорно не хочет подчиняться, а в мыслях ...

Отруби для похудения: как употреблять, пшеничные, овсяные, отзывы

Желание сбросить лишний вес приводит к тому, что женщины зачастую перебирают диету за диетой в поисках того варианта, который им подойдет больше. Большой популярностью пользуются овощные и фруктовые диеты, а ...

Изучение иностранного языка самостоятельно

Как выучить иностранный язык самому? Все мы когда-то учились в школе и отчасти представляем себе, как и что нужно делать, чтобы буквы на бумаге начали складываться в слова. К сожалению, ...

Как ухаживать за хомяками (джунгарским и сирийским)?

Планируя завести питомца, многие останавливают свой выбор на хомячках, думая, что ухаживать за ними сможет даже ребенок. Конечно, это не совсем верно, хоть грызуны и небольших размеров, не занимают много ...