Главная 7 Женские штучки 7 Сокращайте потребление соли

Сокращайте потребление соли

Содержание статьи:

Сокращайте потребление соли

Сокращайте потребление соли

Увеличить потребление богатых калием овощей, чтобы стабилизировать содержание соли в рационе. «Переключиться на режим сокращенного потребления соли, на мой взгляд, намного легче и привлекательнее, чем снизить калорийность питания и отказаться от моих любимых продуктов. Все, что от меня требовалось — внести несколько изменений в мой рацион, к которому я привык, когда работал водителем грузовика. К концу всего лишь первой недели я сбросил 5,5 кг — я был вне себя от радости!

Самые большие изменения коснулись моей физической активности — все мои суставы стали настолько подвижнее, что мне захотелось выйти из дому и прогуляться, хотя еще недавно ходьба доставляла мне только боль. В течение двух недель я похудел на 6,5 кг.

Оказалось, что это так просто! Джоанна объяснила мне, что в килограммах, от которых я освободился, был не только жир.

Больше всего было жидкости. Это еще сильнее подзадорило меня на продолжение программы.

Я стал чувствовать себя гораздо лучше, у меня улучшился сон, и я отказался от дыхательной трубки». Таким образом, Крис добился настоящего успеха.

Он похудел на 11 кг. Он понимает, что ему предстоит еще долгий путь, но знает также, в какую сторону двигаться.

Простое изменение в системе питания позволило ему намного увеличить свою физическую активность.

Это стимулирует вашу G-зону?

Последние данные свидетельствуют, что сокращение наполовину потребления соли в Великобритании может спасти 34 000 жизней в год. Это помогло бы людям, страдающим гипертонией, значительно снизить кровяное давление.

Повышенное потребление соли приводит также к возникновению остеопороза и рака желудка.

Кто больше всего выигрывает от сокращения потребления соли?

Я обнаружила, что больше всего от сокращения потребления соли выигрывают клиенты в возрасте за 40 лет, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие целый ряд проблем со здоровьем вроде высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и наследственной предрасположенности к диабету. Эта совокупность условий известна под названием метаболического синдрома X, или синдрома резистентности к инсулину.

Некоторые группы населения, а именно пожилые люди, афроамериканцы и лица с наследственной предрасположенностью к повышенному давлению, подвержены большему риску заболевания гипертонией, чем люди с чрезмерной чувствительностью к соли (натрию).

Невидимая соль

Вы можете не пользоваться солонкой, но во многих продуктах ежедневного рациона вас поджидает невидимая соль. Соли нам требуется всего 4 г в день — как вы помните, это соответствует чайной ложке.

Проблема состоит в том, что вы можете превысить данную норму в два раза, даже не подозревая об этом. Дело в том, что обычные продукты сами по себе содержат много соли. Подсаливая блюда во время их приготовления или приема пищи, вы невольно можете добавить к дневной норме лишние 2 г. Следующие типичные рационы питания продемонстрируют вам, с какой легкостью можно превысить положенную суточную норму соли (содержание соли в блюдах замерялось до возможного дополнительного подсаливания):

Завтрак. Кукурузные хлопья (50 г — 1,4 г соли) с молоком, 2 тоста с подсоленным маслом (1,2 г) и джемом. Обед.

Сандвич из 2 ломтиков хлеба с беконом, латуком и томатом (2,5 г), апельсиновый напиток, пакетик хрустящего картофеля (0,5 г), яблоко.

Ужин. Цыпленок с обжаренными овощами (115 г цыпленка, 180 г овощной смеси и 1 ст. ложка соевого соуса — 3,2 г соли), йогурт, сыр (50 г чеддера — 1 г соли) и печенье (4 подсоленных печенья типа крекера — 1,2 г соли).

Всего. 11 г соли = 2,2 ч. ложки.

Завтрак. Овсяные хлопья (0, 25 г соли на чашку), 2 тоста с подсоленным маслом (1,2 г соли) и белковой пастой мармит.

Обед. Биг-мак с картофелем фри (3,5 г соли).

Ужин. Лазанья, приготовленная из полуфабриката (до 4,5 г соли), и салат из шпината.

Всего. 9,4 г соли = 1,9 ч. ложки.

Завтрак. Булочка из высокобелковой муки (0,5 г соли) с 60 г лосося (1,7 г соли) и сливочным сыром (0,1 г соли).

Обед. Лапша (100 г — примерно 4,5 г соли).

Ужин. Суп быстрого приготовления (3 г), 85 г хлеба грубого помола (1,26 г соли), рыба, поджаренная в панировочных сухарях (1 г соли), картофель, капуста брокколи.

Всего. 12,1 г соли = 2,4 ч. ложки.

Завтрак. 2 тонких ломтика бекона (1,8 г соли), яйца, 2 сосиски (1,8 г соли), печеные бобы (1,25 г соли на порцию), тост с подсоленным маслом (0,6 г соли). Обед в закусочной.

Арахис (небольшой пакетик — 0,6 г соли), хлеб со 100 г жирного сыра стилтон (2 г соли), 1 ст. ложка маринада (0,5 г соли) и салат.

Ужин. Паэлья с сырокопчеными колбасками из свинины и креветками (2,7 г соли), зеленый салат, сваренные в красном вине груши, сметана (0,25 г соли).

ВСЕГО. 11,5 г соли = 2,3 ч. ложки.

Как определить количество потребляемой соли

Некоторые производители пищевых продуктов указывают содержание натрия на этикетках своих товаров — отличная идея! Хотя количество натрия не равняется количеству соли.

Чтобы узнать количество соли в продукте, просто умножайте содержание натрия на 2,5.

Вот пример торгового ярлыка:

Основные характеристики содержимого пакета: Энергетическая ценность: 230 ккал Натрий: 0,92 г

Соответствующее количество соли — 2,3 г (0,92 х 2,5 = = 2,3 г).

Рекомендуемая суточная норма потребления соли — 5 г, следовательно, этот единственный продукт содержи т почти половину дневного лимита. Но самое интересно! заключается в том, что данный торговый ярлык скопирован не с пакета копченого бекона или готовых к употреблению соленых чипсов, а с упаковки расфасованного бобового салата, который мы, как правило, не относим к продуктам с высоким содержанием натрия.

Вот почему стоит внимательно читать этикетки и проявлять бдительность в отношении натрия!

О admin

x

Check Also

Что такое склеральные линзы, для чего нужны, как носить

Склеральные линзы для неординарных личностей Многие люди в подростковом и юношеском возрасте имеют своеобразное желание, выраженное в стремлении быть не таким, как все, чем-либо отличаться от большинства. Существует множество путей ...

Приливы при климаксе: что это такое, лечение без гормонов, препараты

Климакс – это нормальный процесс угасания женской половой функции после 45-50 лет. Яичники расходуют свой запас яйцеклеток, уменьшается их функциональная активность – снижается выработка женских половых гормонов. В случаях, когда ...

Поведение подростков психология ребенка семья

Делинквентное поведение подростков Делинквентностью называют готовность на личностном уровне совершать противоправные деяния и нарушать общественные нормы и порядок. И именно с делинквентностью зачастую связано рисковое поведение подростков, и она же ...

Симптомы и лечение фарингита у детей

Каждая мама знает, что, осматривая ребенка, первое, что делает доктор – это просит показать кроху свое горлышко. Ведь именно красное и воспаленное горло или фарингит является неизменным спутником простудным заболеваниям, ...

Что приготовить в 2019 год Жёлтой Земляной Свиньи

Что приготовить в год Свиньи, как накрыть новогодний стол Приближается 2019 год, который будет посвящён Жёлтой Свинье. Если вы ещё не начали задумываться о праздничном наряде, украшении дома и составлении ...

Мужские английские имена: красивые имена для мальчиков

Всё чаще становится модным называть своих малышей необычными красивыми именами. И даже не важно, хочется родителям как то выделить ребёнка или просто понравилось имя – английские имена мужские и женские ...

Ухудшение памяти

Остеопатия. Ухудшение памяти. Советы доктора Владимира Животова Как вы думаете, какой самый простой способ определить, насколько хорошее питание получает ваш головной мозг? Оказывается, сделать это можно довольно просто, прямо сейчас, ...

Обрезка роз весной (для начинающих)

Вашему дачному участку не хватает красоты и ярких красок? Многие дачники уверены, что роза – неотъемлемая часть дизайна для загородного дома. Действительно, это очень красивые цветы, которые мало кого оставляют ...

Как понять своего ребёнка

В настоящей статье мы рассмотрим такие ситуации, возникающие в каждой семье: • Как уложить ребёнка спать • Нормально ли состояние раздражённости к собственному ребёнку • Как бороться с детским нытьём ...

Работа и воспитание ребёнка или как всё успеть?

Работа мамы сама по себе трудна и ответственна. На уход за маленьким ребёнком всегда даётся отпуск, но если маме срочно нужно выйти на работу, так как жить на что-то надо, ...

Цели похудения, психологические аспекты

Психологические приёмы эффективного похудения Многие женщины, решив похудеть, ставят перед собой одну глобальную цель и с энтузиазмом приступают к её выполнению. Безжалостно изгоняются продукты, имеющие высокую калорийность, а в рационе ...

Пособие на ребёнка с

Пособие по уходу за ребёнком: какие выплаты, как, когда и где получить Правительством РФ было принято решение об индексации ежемесячного пособия на ребёнка в году. При этом, размер пособия на ...

Безопасность ребёнка: как научить ребёнка, кому открывать дверь

Ребёнок один дома. Кому открывать дверь? Как обучить ребёнка правилам открывания двери посторонним? В чём заключается теоретическая подготовка? Как отработать изучаемый навык на практике? Какие сказки и ситуации помогут ребёнку ...

Газожидкостный пилинг: процедура, длительность, противопоказания

Этот вид пилинга основан на воздействии под давлением потока кислорода и воды. Газожидкостный пилинг может устранить многие проблемы кожи, как лица, так и тела. Подготовки кожи к прохождению данного вида ...

Как выбрать горшок для ребенка

При всем сегодняшнем многообразии товаров для детей, выбрать хороший горшок для ребенка довольно непростая задача, особенно для мамы, у которой нет опыта в таком нелегком деле, как обучение малыша правильному ...

Чем лечить стоматит при беременности

Из-за гормональных перестроек и снижения защитных сил организма беременные женщины могут отмечать у себя рецидивирующее течение стоматита. Любая травма ротовой полости, ожог горячим чаем, вирусное заболевание могут провоцировать появление стоматита ...

Как сделать свадебный макияж

Хитрости свадебного визажа Свадьба – волшебный день для каждой женщины. Именно поэтому невеста тщательно продумывает свой образ, подбирает платье, прическу и делает красивый свадебный макияж. Свадебный макияж – настоящее произведение ...

Переработка мусора как бизнес польза

Человек, оказывается, такое существо, которое мусорит постоянно и достаточно много — два с половиной центнера бытовых отходов в год. Если следовать вредным советам Остера, то, замусорив свою планету, нужно отправляться ...

Значение имени Диана: что означает, судьба и происхождение

В древнеримской мифологии имя Диана символизирует богиню женственности и охоты, которая отвечает за весь растительный и животный мир. Сегодня многие представительницы прекрасного пола являются обладательницами этого элегантного и одновременно воинственного ...

Детская дружба: как увидеть проблему и помочь своему ребёнку

Школьная дружба: как помочь детям разобраться в перипетиях школьных отношений Как дружат дети разных возрастов? Почему детский коллектив в школе может не принимать ребёнка? Как поступить родителям, когда ситуация обострится, ...

Натуральные фермерские продукты без ГМО

Почему не стоит поддерживать миф о пользе потребления свежей и натуральной пищи Одержимость натуральной и фермерской едой противоречит истории. Человечество должно требовать промышленную еду хорошего качества. Современная обработанная пища быстрого ...

УО: у меня особенный ребёнок, признаки диагноза

Какие степени умственной отсталости принято рассматривать в дефектологии? В чём причина нарушенного развития малышей? Какими особенностями характеризуются умственно отсталые детки? Большую группу деток с отклонениями в развитии составляют крохи с ...

Сенсорная депривация

Депривация является негативным психологическим состоянием, но чем является такое выражение как «Сенсорная депривация» и для чего тысячи желающих мечтают ощутить ее на себе. Сенсорная депривация — это отнятие у человека ...

Обязательные анализы при беременности по неделям

Обязательные анализы при беременности сдаются для того, чтобы получить обменную карту для роддома, сертификат на роды и полное понимание относительно того, все ли в порядке с будущим малышом. Поэтому мы ...