Главная 7 Медитация 7 Техника медитации – разные приемы и нюансы применения

Техника медитации – разные приемы и нюансы применения

Техника медитации: три способа для начинающих

Если вас интересует, какая техника медитации наиболее эффективна для расслабления, вы не узнаете ответ, пока не попробуете. Существует множество разных способов, каждый их которых заслуживает внимания. Мы рассмотрим три простых техники, которые в равной степени подходят и новичкам, и «опытным пользователям».

Техника № 1: дыхание «один-четыре-два»

Этот способ подходит в равной степени и новичкам, и тем, кто уже преуспел в медитациях. Важно выработать правильную технику дыхания.

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Что нужно делать:

  • Отыщите подходящее место, в котором вас точно никто не побеспокоит в течение 20 минут
  • Примите комфортную для вас позу. Можно лечь, сесть на стул, занять позу лотоса или йоговскую асану. Важно лишь, чтобы спина оставалась полностью прямой
  • Глаза закройте, руки положите на коленные чашечки так, чтобы ладони смотрели наверх
  • В течение пары минут ничего делать не нужно, происходит настройка подсознания. Нужно лишь сконцентрироваться на процессе дыхания. Почувствуйте, как на вдохе воздух проникает в легкие, а на выдохе покидает ваше тело
  • С каждым выдохом стремитесь расслабить тело. Почувствуйте, как уходит напряжение, снимаются мышечные блоки и зажимы
  • После того как поймете, что полностью расслабились, начинайте концентрироваться на дыхании определенным образом: на счет «раз» задержите дыхание на четыре секунда, на счет «два» — выдохните
  • Продолжайте так дышать 10-15 минут



Этот метод медитации очень прост и удобен. Практиковаться можно в любое удобное для вас время. Расслабиться быстрее поможет приятная спокойная музыка, подберите подходящие мелодии заранее.

Техника № 2: медитация со свечами

Это уже более сложная медитация. Вам нужна пустая комната и несколько свечек. Лучше воспользоваться церковными, изготовленными из воска. Но в крайнем случае подойдут и любые другие.

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Заниматься лучше в вечернее время, потому что в помещении должен стоять полумрак. Что нужно делать:

  • Отключите освещение. Если практикуетесь днем, закройте оконные проемы темными плотными шторами. Сядьте поудобнее и выпрямите спину
  • Зажгите свечи и расставьте вокруг себя. Одну разместите прямо перед глазами на расстоянии вытянутой руки
  • Начинайте смотреть на пламя, стараясь не моргать, сконцентрируйте на огне все свое внимание. Глаза будут слезиться- ничего страшного
  • Представьте, как энергия огня заполняет все ваше тело, сознание. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если не удается, и вы начинаете думать о чем-то, снова переключите внимание на пламя и сконцентрируйтесь на нем
  • Через какое-то время закройте глаза, но представьте, что по прежнему наблюдаете за огнем. Четко постарайтесь увидеть, как танцует и ярко разгорается пламя
  • После того, как визуализация удастся, откройте глаза и продышитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленных выдохов


Такая практика учит освобождать сознание от всего лишнего и тренирует способность концентрироваться на чем-то одном. Это не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Занимаясь регулярно, вы научитесь полностью погружаться в один процесс, не отвлекаясь ни на что лишнее.

Техника № 3: осознание тела

Все мы живем в своем физическом теле. Оно настолько привычно и само собой разумеющее, что мы разучились замечать и чувствовать сигналы, которое оно нам посылает. Третий способ медитации поможет решить эту проблему.

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Что нужно делать:

  • Займите комфортное положение тела. Обязательно следите, чтобы спина оставалась прямой. Дышите глубоко, почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. Вы расслабляетесь и освобождаетесь от посторонних мыслей
  • Затем сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Почувствуйте, какие ощущения возникают в них в этот момент. Мысленно направьте дыхание в этот участок, передавая вместе с ним тепло и энергию
  • После полного расслабления переместитесь выше, к щиколоткам, и повторите процедуру. И так до тех пор, пока не доберетесь до макушки

В конце медитации вы ощутите прилив энергии и сил, заметите, как ваше тело наполнилось теплом. Запомните это чувство комфорта и удовлетворения. У вас должен появиться позитивный настрой, который будет сопровождать еще долгое время.



Из трех перечисленных техник медитации самая сложная, пожалуй, та, что со свечами. Непросто концентрироваться на пламени долгое время и при этом не заснуть. Очень важно при первых признаках сонливости прекратить сеанс и вернуться к медитации в другое время.

Это абсолютно нормально, со временем вы научитесь концентрироваться и не засыпать в процессе медитации. Главное, заниматься регулярно.

Посмотрите видео с общей техникой медитации для начинающих:

Правила и рекомендации

Перечисленные способы медитации одинаково хороши. Но стоит воспользоваться некоторыми рекомендациями, чтобы эффективность практики была высокой:

  1. Занимайтесь регулярно. Уже один сеанс медитации помогает расслабиться и освободить сознание от посторонних мыслей. Но только постоянные занятия принесут значимый эффект
  2. Пробуйте разные способы и методы, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя. Каждый человек индивидуален, поэтому нет универсальной техники, вы должны подобрать ее самостоятельно
  3. Найдите опытного наставника, который проконсультирует и даст понимание, как действовать правильно
  4. Составьте плейлист с музыкой для медитации. Включите в него приятные спокойные мелодии, которые не раздражают слух и хорошо подходят для фона
  5. Старайтесь правильно питаться и уделяйте время физическим упражнениям. Вкупе с медитациями это поможет достичь гармонии между душой и телом


Пробуйте описанные нами техники и пишите в комментариях, какие позитивные изменения ощутили на себе.

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

7 этапов, как научиться медитировать новичку в домашних условиях

Как научиться медитировать: инструкция для начинающих Если меня спросят, что важнее всего для достижения долгосрочных результатов, я без раздумий отвечу – внутренний контроль.

Медитация покоя – путь к гармоничной и спокойной жизни

Медитация покоя как правильно проводить, эффект Стресс, перенапряжение психики, эмоциональный срыв признаки нашего неспокойного века. От стрессовых ситуаций человек может впасть в депрессивное состояние, а там и болезни на подходе.

Медитация на Дыхание Любви – Путь наверх, Путь наверх

Медитация любви - применение дыхательной практики Наше дыхание — один из мощных способов насытить и настроить свою биосистему на нужные частоты. В нашем распоряжении имеется множество техник дыхания, с помощью которых можно достичь очень многого: от успокоения и вывода биосистемы из стресса до физического выхода в астральный мир, путешествий во внутренних мирах и биолокации.

Медитация Хоопонопоно уничтожит ваши проблемы

Медитация Хоопонопоно для очищения от негатива Вам нужно решить проблемы в отношениях, избавиться от страха, чувства вины, пессимизма? Медитация Хоопонопоно поможет вам исключить из своей жизни все эти неприятные явления и зарядиться позитивом! Это очень простая техника, основанная на четырех аффирмациях (коротких фразах, изменяющих ваше сознание). Автором медитации Хоопонопоно (которая имеет альтернативное название Гавайский Код Прощения ) является доктор психотерапевт Ихалиакала Хью Линн.

Тета Хилинг что это такое, суть практики, описание метода, как это работает

Тета-хилинг Тета-хилинг: что это такое . но зачастую знающие люди пишут под копирку , либо цитируют определения из книг и энциклопедий. Один мой клиент пришел ко мне с возмущением, что никто из тета-хилеров не может нормально объяснить, что такое тетахилинг! Так вот, мне хочется как раз дать максимально доступное и понятное объяснение Что же такое Тета-хилинг? Хотелось бы Вам вникнуть в Суть этого метода? Тогда внимательно читаем! Начну с разбора самой фразы Тета-хилинг . Это адаптированная на русский язык формулировка английского ThetaHealing, и в буквальном переводе означает Тета-исцеление.

Что такое випассана? Техника выполнения практики по гоенки, Ошо и йоге

Медитация Випассана Что такое Випассана? Это медитация, древнейшая техника освобождения души и тела от негативных мыслей, проблем, заменяя их гармонией и внутренним спокойствием.

Медитация для начинающих – чем полезна классическая техника

Медитация для начинающих: с чего начать и какую технику выбрать Медитация для начинающих — первый способ духовного саморазвития. Начинать его стоит именно с медитативных практик, потому что они учат концентрироваться на правильных мыслях, освобождаться от негатива и работать с мышлением.

Утренняя медитация – правила и рекомендации, особенности применения

Утренняя медитация для женщин и мужчин: эффективные техники Утренняя медитация — отличный способ начать день с позитивным настроем. Существует множество разнообразных техник, которыми мы с вами поделимся.

Зачем исследовать свои прошлые жизни? Чем полезна регрессия, и что дает этот опыт

Зачем исследовать свои прошлые жизни? Чем полезна регрессия, и что дает этот опыт Зачем исследовать свои прошлые жизни? Люди часто спрашивают, зачем нужно исследовать свои прошлые жизни.

Медитация прощения и отпускания: особенности этапов

Медитация прощения и отпускания: как избавиться от обид и старых связей Медитация прощения и отпускания используется в случаях, когда человеку необходимо избавиться от обид и очистить сознание от негативных мыслей.

Как раскрыть в себе сверхспособности и научиться исполнять любые свои желания

Как раскрыть в себе сверхспособности и научиться исполнять любые свои желания 6 дней, после которых Ваша жизнь кардинально изменится. *Количество мест ограничено. Осталось всего 10 мест Наверняка Вам это знакомо.

Вечерние медитации Ошо – польза и цель, особенности проведения

Вечерние медитации Ошо: техника и польза Вечерние медитации Ошо помогают расслабиться перед сном, снять накопившуюся за день усталость и отправиться в царство Морфея спокойным и умиротворённым.

Энергия Рейки

Энергия Рейки Система естественного исцеления В этой статье я расскажу что представляет собой Энергия Рейки и о целительстве энергией Рейки. Вопрос этот интересный: метод и сама система с одной стороны очень просты, а с другой — многозначны.

Медитация прощения себя для женщин: нюансы проведения

Медитация прощения себя и исцеления обид: для женщин и мужчин Медитация прощения помогает избавиться от груза обид и разочарований, отпустить прошлое и нейтрализовать страхи, мешающие двигаться дальше.

Кали медитация – особенности подготовки и проведение

Студия +375 29 6999 248 Кали-медитация Кали-медитация – это динамическая медитация, раскрывающая наше дыхание, пробуждающая энергию Кундалини, освобождающая от травматического прошлого опыта.

Кристофер Килхэм – Пять тибетских жемчужин

Медитация Кундалини: что такое энергия Кундалини и как её высвободить Кристофер С. Килхэм - " Пять тибетских жемчужин" Повторяя избитую, но верную фразу, замечу: медитация - это не то, что вы думаете.

Медитация на деньги и денежный поток – ключ к изобилию

Медитация на деньги – правила проведения и особенности Мир вокруг нас полон изобилия. Посмотрите вокруг себя – сколько плодов дает земля. Стоит лишь протянуть руку и сорвать спелый плод с дерева или куста.

Медитация: как найти гармонию внутри себя

Медитация: как найти гармонию внутри себя Фрагмент книги Тит Нат Хан. Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016. В суете современной жизни мы потеряли способность жить в настоящем и наслаждаться спокойствием и гармонией.

Топ-7 работающих практик медитации перед сном

Как медитировать перед сном? Инструкция от А до Я Медитации перед сном не просто помогают не уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон.

Медитация Хоопонопоно: решение проблем, лучшая практика очищения

Медитация Хоопонопоно — гавайский метод очищения от негатива Медитация хоопонопоно — один из самых мощных методов очищения от негатива. Это древний гавайский способ, который представляет собой повторение четырёх фраз: «Мне очень жаль», «Прости меня», «Благодарю тебя», «Люблю тебя». Хоопонопоно — лучшая практика очищения Автор методики Хоопонопоно — гавайский доктор Хью Линн.

Медитации Синельникова – цели и задачи, жизнь без стресса

Исцеляющие медитации Синельникова: жизнь без болезней и стрессов Медитации Синельникова направлены на самоисцеление. Человек устраняет негативные эмоции и чувства, которые являлись причиной болезней, и становится здоровым.

Тета хилинг: новая технология исцеления

Тета хилинг: новая технология исцеления. Тета хилинг: отзывы Тета хилинг (theta healing) является новой технологией исцеления, подразумевающей проведение человеком медитаций, которые полностью изменяют его реальность.

Медитация от негативных программ

Медитация от негативных программ Медитация очистка от негативных программ – это простая техника доступная всем людям, кто готов менять свою жизнь к лучшему. При помощи обычной визуализации вам удастся избавиться от накопленного негатива, который образовал в вашем поле сгустки темной энергии.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих – как правильно проводить практику Огромный интерес к духовным практикам не случаен – человечество осознало пользу саморазвития и значение его в жизни.