Главная » Медитация » Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Как научиться правильно медитировать дома

Медитация – это способ, позволяющий добиться максимального расслабления, а также повышения концентрации. Регулярно выполняя рекомендуемые упражнения, человек сможет укрепить свой характер, избавиться от вредных пристрастий, наполнить жизнь позитивом, развить интеллектуальные возможности.

Главное, понять, как правильно медитировать, чтобы прийти к поставленным целям в кратчайший срок.

Что такое медитация?

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Если начать изучение медитации с основ, предлагаемых различными религиозными культами, можно запутаться в специфике эзотерических понятий. Именно присутствие « чакр », а также « третьего глаза », отпугивает простого человека, который не желает погружаться в мир, наполненный мистическим смыслом.

По факту, медитация – практическое упражнение, основанное на правильном использовании возможностей организма. Современный человек слишком перегружен поступающей извне информацией.

Тем не менее, периодически отдых нужен и мозгу. Поэтому и показано проводить своеобразную разгрузку, добиваясь гармоничного, уравновешенного состояния.

Кстати, простейшие упражнения для достижения подобного состояния знакомы большинству с детства. Одним из распространенных приемов советуют пользоваться при бессоннице. Это подсчет овец, которые упрямятся и не желают покорно проходить в виде бесконечной очереди перед глазами пытающегося уснуть человека.



На подобном принципе основана и медитация. Концентрируя внимание на произнесении мантры, визуализации какого-то образа либо на дыхании, человек достигает равновесия и успокаивает свой взбудораженный мозг.

Сегодня существует множество центров, предлагающих обучить медитированию всех желающих. На самом деле познать тонкости процесса можно и не покидая стен родного дома. Даже начальных знаний вполне хватит, чтобы избавиться от негативных эмоций, создать необходимое настроение, получить полноценный отдых.

Чтобы научиться медитировать, нужно выполнить всего 5 правил:

  • выделить время, необходимое для занятий;
  • выбрать подходящее место;
  • принять соответствующую позу;
  • расслабить тело;
  • сконцентрировать внимание.

Успех придет только при выполнении перечисленных пунктов, рассмотреть которые следует подробно.

Сколько должна продолжаться медитация

Занятия следует проводить ежедневно, затрачивая не менее 30-40 минут. Лучше разбить это время пополам, 15-20 минут в утренние часы и столько же – в вечерние.

Утренняя медитация позволит получить необходимый для рабочего дня заряд энергии и привести в порядок ум. Вечером упражнения дадут возможность избавиться от усталости, снять напряжение.

Нередко человек жалуется, что времени для ежедневных занятий не хватает. Не стоит лукавить, выкроить 40 минут в распорядке дне несложно. Можно взять недостающее время, сократив сон, так как отдых в период медитирования можно приравнять к полноценному сну.



как Выбрать место?

Одно из правил, как правильно начать медитировать дома, выбор удобного места, в котором никто и ничто не нарушит концентрации. Естественно, оптимальными условиями станет спокойная обстановка. Нежелательно заниматься в спальне, так как высока вероятность засыпания при расслаблении. Просто мозг привык ассоциировать данное помещение со сном.

Конечно, при ограниченной жилплощади выбирать особо не придется. Регулярные занятия вскоре отучат человека обращать внимание на шум, и медитировать он сможет даже в переполненной электричке или среди галдящих отпрысков.

Правильная поза для медитации

Еще одно обстоятельство, часто отпугивающее новичков, принятие необходимой позы, так как начинать правильно медитировать можно только в позе « лотоса ». Это неверное представление, связанное с распространением йоги.

Чтобы расслабиться, нужно принять максимально удобную позу, при которой спина должна оставаться прямой. Позвоночник и поверхность, на которой человек сидит, должны образовать между собой прямой угол. Необязательно сидеть на полу, можно расположиться на стуле, не откидываясь при этом на его спинку.

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Подобное положение тела способствует лучшему проникновению воздуха в легкие, а стало быть, и лучшему расслаблению. В то же время прямая спина не дает шанса потерять концентрацию и заснуть в период медитации.



Конечно, люди, не привыкшие держать спину ровно, в первое время будут испытывать определенный дискомфорт. Поэтому новичкам можно по мере усталости мышц спины, не наклоняя тела, придвигаться вплотную к спинке стула, создавая некое подобие опоры.

как Расслабиться и сконцентрировать внимание

В первую очередь следует закрыть глаза и постараться расслабить мышцы, направив все свое внимание на особенно напряженные участки. С первого раза вряд ли получиться достичь полного расслабления. Умение вырабатывается постепенно.

Расслабив мышцы, необходимо сосредоточить внимание на произнесении слов мантры или дыхании. Конечно, мысли будут сбиваться. Поэтому следует просто отгонять ненужные мысли и образы прочь и продолжать концентрироваться на спокойном дыхании и чтении мантр.

Достигнув определенных успехов, человек без усилий сможет наблюдать за проплывающими мимо его сознания и приходящими извне мыслями. При этом он будет оставаться сосредоточенным на дыхании, и смотреть на все, как бы со стороны.

Не стоит ругать себя, если посторонние мысли отвлекают внимание. Нужно просто вернуться к первостепенной задаче и продолжать спокойно концентрировать свое внимание в нужном направлении. Умение абстрагироваться от лишних образов придет само собой, если проводить тренировки постоянно.

По мере того как внимание будет уходить в сторону, необходимо мягко направлять его в исходную точку. Давление должно быть легким, однако не переходить в бездействие. Приходящие невольно мысли не должны провоцировать человека на отвлечение от главной задачи.



Концентрируя внимание на дыхании, не нужно пытаться управлять этим процессом. Необходимо просто наблюдать за естественным ходом вещей. Даже если дыхание станет слишком медленным, не стоит пугаться, это нормальное явление при медитации.

Объясняя, как учиться правильно медитировать, мастера часто советуют новичкам начинать с чтения мантры или молитвы, к которой он больше привык. Действительно, повторение слов действует успокаивающе и помогает избавиться от непрошеных мыслей. Сосредоточится на дыхании для многих намного сложнее, чем на повторе текста.

Можно использовать технику визуализации. Это представление абстрактных либо вполне реальных образов. На приеме у психолога пациенты часто медитируют, представляя морской берег и ощущая свежий ветерок. Точно так же можно создать другой вымышленный образ, навевающий покой.

практические советы для начинающих

Чтобы освоение азов медитации проходило успешно, можно воспользоваться рекомендациями знатоков:

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

  • Для достижения результата потребуется длительное время, поэтому не стоит ждать мгновенного результата;
  • Нежелательно медитировать непосредственно перед сном, так как этот процесс заряжает энергией и позитивом, после чего уснуть довольно сложно;
  • Не рекомендуется принимать пищу перед сеансом медитации и после нее, так как упражнение замедляет метаболизм и увеличивает время переваривания пищи;
  • Медитация в первое время способна усугубить депрессивное состояние. Однако по мере продвижения в этой области, состояние человека обязательно станет лучше.



В тревожное время, среди суматошной обстановки городов лучший способ найти себя и жить в гармонии с окружающим миром – научится отвлекаться от забот при помощи древнего искусства медитации.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Медитация прощения себя для женщин: нюансы проведения

Медитация прощения себя и исцеления обид: для женщин и мужчин Медитация прощения помогает избавиться от груза обид и разочарований, отпустить прошлое и нейтрализовать страхи, мешающие двигаться дальше.

Кали медитация – особенности подготовки и проведение

Студия +375 29 6999 248 Кали-медитация Кали-медитация – это динамическая медитация, раскрывающая наше дыхание, пробуждающая энергию Кундалини, освобождающая от травматического прошлого опыта.

Кристофер Килхэм – Пять тибетских жемчужин

Медитация Кундалини: что такое энергия Кундалини и как её высвободить Кристофер С. Килхэм - " Пять тибетских жемчужин" Повторяя избитую, но верную фразу, замечу: медитация - это не то, что вы думаете.

Медитация на деньги и денежный поток – ключ к изобилию

Медитация на деньги – правила проведения и особенности Мир вокруг нас полон изобилия. Посмотрите вокруг себя – сколько плодов дает земля. Стоит лишь протянуть руку и сорвать спелый плод с дерева или куста.

Медитация: как найти гармонию внутри себя

Медитация: как найти гармонию внутри себя Фрагмент книги Тит Нат Хан. Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016. В суете современной жизни мы потеряли способность жить в настоящем и наслаждаться спокойствием и гармонией.

Топ-7 работающих практик медитации перед сном

Как медитировать перед сном? Инструкция от А до Я Медитации перед сном не просто помогают не уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон.

Медитация Хоопонопоно: решение проблем, лучшая практика очищения

Медитация Хоопонопоно — гавайский метод очищения от негатива Медитация хоопонопоно — один из самых мощных методов очищения от негатива. Это древний гавайский способ, который представляет собой повторение четырёх фраз: «Мне очень жаль», «Прости меня», «Благодарю тебя», «Люблю тебя». Хоопонопоно — лучшая практика очищения Автор методики Хоопонопоно — гавайский доктор Хью Линн.

Медитации Синельникова – цели и задачи, жизнь без стресса

Исцеляющие медитации Синельникова: жизнь без болезней и стрессов Медитации Синельникова направлены на самоисцеление. Человек устраняет негативные эмоции и чувства, которые являлись причиной болезней, и становится здоровым.

Тета хилинг: новая технология исцеления

Тета хилинг: новая технология исцеления. Тета хилинг: отзывы Тета хилинг (theta healing) является новой технологией исцеления, подразумевающей проведение человеком медитаций, которые полностью изменяют его реальность.

Медитация от негативных программ

Медитация от негативных программ Медитация очистка от негативных программ – это простая техника доступная всем людям, кто готов менять свою жизнь к лучшему. При помощи обычной визуализации вам удастся избавиться от накопленного негатива, который образовал в вашем поле сгустки темной энергии.

Гарантированное удовлетворение

Глава 6 Гарантированное удовлетворение Для женщин Эта глава написана для Вас как партнерши мужчины, который практикует Сексуальное Кунфу («Кунг- фу» буквально обозначает «практика», так что Сексуальное Кунфу обозначает просто «практика любви»). В этой главе вы найдете краткое объяснение того, как даосизм истолковывает понятие сексуальных способностей и как это поможет вам и вашему партнеру сделать ваши половые взаимоотношения более приятными, здоровыми и близкими.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих – как правильно проводить практику Огромный интерес к духовным практикам не случаен – человечество осознало пользу саморазвития и значение его в жизни.

Медитация для начинающих шаг за шагом в домашних условиях

Медитация для начинающих в домашних условиях Для чего нужно медитировать В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека.

Динамические медитации Ошо

Динамические медитации Ошо. Техники медитации Одни из самых мощных медитативных техник на сегодняшний день - это динамические медитации Ошо. Принадлежат они индийскому учителю Ошо Раджнишу, создателю системы новой саньясы.

Трансцендентальная медитация – польза и эффективность

Трансцендентальная медитация: техника и самостоятельное обучение Трансцендентальная медитация — индийская техника, которая широко практикуется в мире. В ней заключена вся мудрость древней культуры.

Как правильно медитировать: 5 ступеней

Как правильно медитировать: 5 ступеней В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса.

МЕДИТАЦИИ РЕЙКИ

МЕДИТАЦИИ РЕЙКИ Медитация - это чудесная и очень полезная духовная практика и важный метод самопознания, который приводит к покою и гармонии. Она позволяет погрузиться в себя, успокоить разум и остановить поток мыслей.

Медитация Випассана: суть и особенности методики

Випассана – древнее таинство, лечащее тело и душу В Европе, России и странах СНГ в последнее время открылось много центров, посвященных обучению и изучению методике випассаны.

Техника медитации – разные приемы и нюансы применения

Техника медитации: три способа для начинающих Если вас интересует, какая техника медитации наиболее эффективна для расслабления, вы не узнаете ответ, пока не попробуете.

Очищение Кундалини (Анатолий Ревуцкий)

Очищение Кундалини В Америке к ней относятся негативно. Нам необходимо увидеть ее позитивные, благоприятные возможности: новые горизонты в понимании и сострадании, глубину, мудрость и большие творческие способности.

Медитация для успокоения нервной системы: её особенности

Медитация для успокоения нервной системы: виды и примеры В современном мире стресс оказывает очень сильное пагубное влияние на жизнь человека и отнимает уйму энергии.

Медитация – очистка от негативных программ и создание успешного будущего – Вся магия

Медитация – очистка от негативных программ и создание успешного будущего Известно, что с помощью медитации можно снять стресс, снизить кровяное давление и значительно улучшить свое здоровье.

Трансцендентальная медитация самостоятельно: техника, обучение

Что такое трансцедентальная медитация: техника, обучение Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений.

Правила на каждый день для восстановления и гармонизации женской энергии, Яркая Жизнь

Медитация для наполнения женской энергией: техника расслабления Правила на каждый день для восстановления и гармонизации женской энергии Сегодня для наших любимых женщин в продолжение темы про женскую силу и женственность, которую мы начали в прошлом выпуске с Медитации Обретение женственности и раскрытие женской силы, мы подготовили Правила на каждый день для восстановления и гармонизации женской энергии, чтобы Вы были всегда здоровы, счастливы и любимы так, как Вы этого заслуживаете.