Главная 7 Мантры 7 Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна

Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна

Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Для чего нужна медитация

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и бодрого пробуждения можно забыть о нарушениях сна навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

  • остановить навязчивые негативные мысли;
  • освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и бессонницы. Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.





Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна

5 самых эффективных медитативных техник

  1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть — какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация — воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.

Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.

Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности — это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.

  • Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название — поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.

    Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь — и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.

    Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.

  • Медитация на дыхание

    Медитация на дыхание — еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.

    Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее — почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования — прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант — прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется — достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.

    Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.

  • Аутотренинг

    Аутотренинг — еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон — сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.

  • Медитативные мантры

    С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, хорошо выспаться и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.






  • НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    • Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами — ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
    • Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
    • Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
    • Текст ОМ СУШУПТИ ОМ — это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

    Другие техники

    Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

    • музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
    • ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами трав от бессонницы;
    • сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.




    Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна

    Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

    Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с бессонницей пока не на вашей стороне.

    И вы уже думали о применении токсичных препаратов, которые рекламируют? Оно и понятно, ведь игнорирования постоянных недосыпаний, может привести к тяжелым последствиям. Раздражительность, провалы в памяти, галюцинации, нарушение имунной системы, риск заболевания диабетом, тахикардия и многое другое. Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

    Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте ответы на вопросы врача высшей категории, профессора Долгополова Владимира Александровича. Читать статью >>

    О admin

    x

    Check Also

    Мантры тибета, Эзотерика

    Мантры Тибета. Магия, Самопознание, Ясновидение Мантры тибета Сегодня популярностью пользуются тибетские мантры, возраст которых более 5000 лет. Написаны они на древнейшем языке – санскрите, поэтому на первый взгляд кажутся обычным набором букв, не имеющих никакой силы и смысла.

    Мантры на большой успех: как правильно делать

    Мантры удачи и успеха в жизни и во всех делах Мантры – короткие молитвы, главная задача которых – помощь человеку в достижении духовных и материальных благ, существуют специальные мантры на оздоровление, очищение, достижение умиротворения и спокойствия, а также на удачу, на успех, на мир в семье и благополучие.

    Описание исцеляющих мудр йоги для пальцев с выполнением

    Исцеляющие мудры йоги для пальцев с описанием Мудры йоги для пальцев являются особыми жестами и положениями тела, которые способны изменить настроение человека, а также состояние его психики за счёт направления потоков внутренней энергии.

    Очищающие пространство и карму мантры: мощные варианты

    Мантры на очищение тела и духа. Слово Мантра можно перевести на русский язык, как – священное слово с важным значением и мощной силой. Существует великое множество различных мантр, способных оказывать прямое воздействие на психическое и физическое состояние человека, на его сознание и подсознание.

    Индийские мантры: слушать и смотреть

    Индийские мантры любви и нежности Индийские мантры (с санскрита – молитва, ман – думать, тра — защищать) – это энергетически заряженные сакральные слова, несущие много информации.

    Мантры для медитации и как правильно медитировать

    Мантры для медитации Медитация – это особое состояние измененного сознания, в котором человек погружается вглубь себя и может получить ответы на многие вопросы от своего Высшего Я . Но достичь медитативного состояния непросто, для этого потребуется регулярная практика, а также выполнение различных упражнений.

    Ом мани падме хум музыка в MP3 – скачать бесплатно, слушать музыку ом мани падме хум – 269 песен

    ом мани падме хум Ом мани падме хум Сонаму Джофралу Ринпоче ОМ Мани Падме Хум - (Короткая Сонаму Джофралу Ринпоче ОМ Мани Падме Хум - (Короткая Тибетская Мантра Om Money Padme Hung Ом Мани Падме Хум Ging, Ya Ging Om Mani Padme Hum Yungchen Lhamo Om Mani Padme Hung Мантра - ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ (Очень красивое исполение) ॐ मणि पद्मे हूँ) Вся вселенная подобна драгоценному камню или кристаллу, расположенному в центре моего сердца, который есть я, он проявлен, он светится в моем сердце . Буддийские мантры Ом Мани Падме Хум (ОМ — удаляет гордыню и самомнение МА — удаляет ревность и зависть НИ — удаляет привязанность и эгоистические желания ПАД — рассеивает неведение и запутанность МЕ — растворяет жадность и алчность ХУМ — трансформирует ненависть и злость) Ом Мани Падме Хум Молитвы Авалокитешвары (ОМ — удаляет гордыню и самомнение МА — удаляет ревность и зависть НИ — удаляет привязанность и эгоистические желания ПАД — рассеивает неведение и запутанность МЕ — растворяет жадность и алчность ХУМ — трансформирует ненависть и зло Тибетская Мантра процветания - Ом Мани Пад Ме Хум Эта мантра наделена способностью очищать наш ум от завес, покрывающих его.

    Мантра для привлечения удачи и денег: слушать онлайн

    Привлекаем удачу, с помощью мантры Мантрой считается тоже самая молитва, которая произносится на древнем языке-санскрите. Существуют молитвы, которые направлены на сознание и жизнь, на его дух и тело.

    Значение мандалы и ее использование

    Bookitut.ru Значение мандалы и ее использование Александр Берзин, декабрь 2003. Значение мандалы Тибетский перевод санскритского слова ;мандала ; (dkyil- #8216;khor) буквально означает ;то, что окружает центр ;. ;Центр ; несет в себе значение, а то, что его окружает, ; мандала, является представленным в форме круга символом, который выражает это значение.

    Ведические мантры: как подобрать для себя и правильно читать

    Ведические мантры сила древней мудрости Веды, и всё, что с ними связано, набирают популярность. И неудивительно ведические знания помогают обрести гармонию во всех сферах человеческой жизни.

    Мула мантра музыка в MP3 – скачать бесплатно, слушать музыку мула мантра – 109 песен

    мула мантра Pokrov Ethno Черникова Лариса Мула Мантра [Moola Mantra] Deva Premal ХАРИ ОМ ТАТ САТ - Мула мантра (Moola mantra, мантра просветления) – укрепляет связь с Божественным, дарует освобожде ОМ САТ ЧИТ АНАНДА ПАРАБРАМхА ПУРУШОТТАМА ПАРАМАТОМА ШРИ БхАГАВАТИ САМЕТА ШРИ БхАГАВАТЕ НАМАхА / ХАРИ ОМ ТАТ САТ / Moola Mantra - мантра Просветления.

    Мула мантра – слушать и читать онлайн

    Мула мантра (Мантра мира) слушать и читать онлайн Мула Мантра (она же мантра мира), считается одним из сильнейших молитвенных песнопений. Основное ее отличие от других молений в том, что во время ее чтения или прослушивания устанавливается прямой контакт с наивысшими силами Вселенной.

    Как исцелить тело с мантрой Будды Медицины

    Сайт о паранормальных явлениях и уфологии Истина где-то рядом Главная Оккультизм и магия Мантры Как исцелить тело с мантрой Будды Медицины Как исцелить тело с мантрой Будды Медицины Среди тысячи индуистских мантр существует одна, которая обладает силой исцелять тело.

    Мощнейшие мантры исцеления

    Мощнейшие мантры исцеления Мантры исцеления от всех болезней С каждым из нас в любой момент может произойти несчастье – страшный диагноз врачей, автомобильная авария, несчастный случай.

    Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна

    Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует.

    Великая мантра полностью очищающая чакры: балансировка энергии

    Способы очистки чакр Великой Мантрой Чакры это энергетические узлы на тонких телах человека, через которые происходит энергообмен между телом и космическими энергиями.

    Мантра для привлечения работы и успеха: слушать онлайн

    Эффективные мантры чтоб привлечь работу и добиться успеха на ней Каждый человек хоть один раз в жизни задавал себе вопрос: Что такое мантра? И как она может помочь добиться желаемого? Мантра — это комбинация слов, которая имеет магическое значение.

    Биджа мантра: как правильно читать

    Cемя-мантры Биджа-мантры. Биджа мантра или семенные мантры ; это молитвы, которые состоят из одного или нескольких звуков или слогов. Мудрецы утверждают, что они намного сильнее других мантр, так как несут в себе сильнейшую энергию, сконцентрированную силу того или иного Творца.

    Мантры на каждую чакру

    Биджма — мантры целительные звуки для каждой чакры Пропевание мантр на каждую чакру — один из способов их открытия и чистки. Для чего это делается? Открытие чакр способствует правильному прохождению потока жизненной энергии (праны) в теле.

    Мантра просветления MP3 скачать бесплатно, музыка мантра просветления – 66 песен

    мантра просветления Deva Premal Moola Mantra I (мантра Просветления) - - полное умиротворение. чувственность.. блаженство и покой.. Глубокая тишина. Мантра просветления ОМ САТ ЧИТ АНАНДА ПАРАБРАМхА ПУРУШОТТАМА ПАРАМАТОМА ШРИ БхАГАВАТИ САМЕТА ШРИ БхАГАВАТЕ НАМАхА / ХАРИ ОМ ТАТ САТ / Moola Mantra - мантра Просветления.

    Мантры на большой успех: как правильно делать

    Мантры удачи и успеха в жизни и во всех делах Мантры – короткие молитвы, главная задача которых – помощь человеку в достижении духовных и материальных благ, существуют специальные мантры на оздоровление, очищение, достижение умиротворения и спокойствия, а также на удачу, на успех, на мир в семье и благополучие.

    Мантры для медитации – примеры, чо помогает сосредоточиться

    Зачем нужны мантры для медитации и что это такое Мантры для медитации используются очень часто. Это не просто звуки — они несут в себе колоссальный заряд энергии, повышают энергетические вибрации вашего тела, помогают лучше расслабиться и учат правильно концентрации в процессе медитативных практик.

    Мантра Ра Ма Да Са: целительные слова

    Целительная мантра Ра Ма Да Са. Мантра Сири Гаятри Ра Ма Да Са является гармонизирующей и исцеляющей. Она обладает огромнейшей мощью и силой. Благодаря ей можно исцелиться от болезни, восстановить организм, найти решение вопросов, касающиеся различных жизненных ситуаций.

    Шри янтра мантра

    Шри янтра мантра. в Пн 16 Май - 19:24 Медитация на Шри Янтру Янтра — это геометрическая диаграмма, в которой содержится невербальная информация об устройстве Вселенной, Макрокосма и Микрокосма Шри Янтра – это древний геометрический символ, используемый в медитации разными школами тантризма, корни которого уходят за границы первого тысячелетия до нашей эры.