Не пропусти
Главная » Медитация » Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Как научиться правильно медитировать дома

Медитация – это способ, позволяющий добиться максимального расслабления, а также повышения концентрации. Регулярно выполняя рекомендуемые упражнения, человек сможет укрепить свой характер, избавиться от вредных пристрастий, наполнить жизнь позитивом, развить интеллектуальные возможности.

Главное, понять, как правильно медитировать, чтобы прийти к поставленным целям в кратчайший срок.

Что такое медитация?

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Если начать изучение медитации с основ, предлагаемых различными религиозными культами, можно запутаться в специфике эзотерических понятий. Именно присутствие « чакр », а также « третьего глаза », отпугивает простого человека, который не желает погружаться в мир, наполненный мистическим смыслом.

По факту, медитация – практическое упражнение, основанное на правильном использовании возможностей организма. Современный человек слишком перегружен поступающей извне информацией.

Тем не менее, периодически отдых нужен и мозгу. Поэтому и показано проводить своеобразную разгрузку, добиваясь гармоничного, уравновешенного состояния.

Кстати, простейшие упражнения для достижения подобного состояния знакомы большинству с детства. Одним из распространенных приемов советуют пользоваться при бессоннице. Это подсчет овец, которые упрямятся и не желают покорно проходить в виде бесконечной очереди перед глазами пытающегося уснуть человека.



На подобном принципе основана и медитация. Концентрируя внимание на произнесении мантры, визуализации какого-то образа либо на дыхании, человек достигает равновесия и успокаивает свой взбудораженный мозг.

Сегодня существует множество центров, предлагающих обучить медитированию всех желающих. На самом деле познать тонкости процесса можно и не покидая стен родного дома. Даже начальных знаний вполне хватит, чтобы избавиться от негативных эмоций, создать необходимое настроение, получить полноценный отдых.

Чтобы научиться медитировать, нужно выполнить всего 5 правил:

  • выделить время, необходимое для занятий;
  • выбрать подходящее место;
  • принять соответствующую позу;
  • расслабить тело;
  • сконцентрировать внимание.

Успех придет только при выполнении перечисленных пунктов, рассмотреть которые следует подробно.

Сколько должна продолжаться медитация

Занятия следует проводить ежедневно, затрачивая не менее 30-40 минут. Лучше разбить это время пополам, 15-20 минут в утренние часы и столько же – в вечерние.

Утренняя медитация позволит получить необходимый для рабочего дня заряд энергии и привести в порядок ум. Вечером упражнения дадут возможность избавиться от усталости, снять напряжение.

Нередко человек жалуется, что времени для ежедневных занятий не хватает. Не стоит лукавить, выкроить 40 минут в распорядке дне несложно. Можно взять недостающее время, сократив сон, так как отдых в период медитирования можно приравнять к полноценному сну.



как Выбрать место?

Одно из правил, как правильно начать медитировать дома, выбор удобного места, в котором никто и ничто не нарушит концентрации. Естественно, оптимальными условиями станет спокойная обстановка. Нежелательно заниматься в спальне, так как высока вероятность засыпания при расслаблении. Просто мозг привык ассоциировать данное помещение со сном.

Конечно, при ограниченной жилплощади выбирать особо не придется. Регулярные занятия вскоре отучат человека обращать внимание на шум, и медитировать он сможет даже в переполненной электричке или среди галдящих отпрысков.

Правильная поза для медитации

Еще одно обстоятельство, часто отпугивающее новичков, принятие необходимой позы, так как начинать правильно медитировать можно только в позе « лотоса ». Это неверное представление, связанное с распространением йоги.

Чтобы расслабиться, нужно принять максимально удобную позу, при которой спина должна оставаться прямой. Позвоночник и поверхность, на которой человек сидит, должны образовать между собой прямой угол. Необязательно сидеть на полу, можно расположиться на стуле, не откидываясь при этом на его спинку.

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Подобное положение тела способствует лучшему проникновению воздуха в легкие, а стало быть, и лучшему расслаблению. В то же время прямая спина не дает шанса потерять концентрацию и заснуть в период медитации.



Конечно, люди, не привыкшие держать спину ровно, в первое время будут испытывать определенный дискомфорт. Поэтому новичкам можно по мере усталости мышц спины, не наклоняя тела, придвигаться вплотную к спинке стула, создавая некое подобие опоры.

как Расслабиться и сконцентрировать внимание

В первую очередь следует закрыть глаза и постараться расслабить мышцы, направив все свое внимание на особенно напряженные участки. С первого раза вряд ли получиться достичь полного расслабления. Умение вырабатывается постепенно.

Расслабив мышцы, необходимо сосредоточить внимание на произнесении слов мантры или дыхании. Конечно, мысли будут сбиваться. Поэтому следует просто отгонять ненужные мысли и образы прочь и продолжать концентрироваться на спокойном дыхании и чтении мантр.

Достигнув определенных успехов, человек без усилий сможет наблюдать за проплывающими мимо его сознания и приходящими извне мыслями. При этом он будет оставаться сосредоточенным на дыхании, и смотреть на все, как бы со стороны.

Не стоит ругать себя, если посторонние мысли отвлекают внимание. Нужно просто вернуться к первостепенной задаче и продолжать спокойно концентрировать свое внимание в нужном направлении. Умение абстрагироваться от лишних образов придет само собой, если проводить тренировки постоянно.

По мере того как внимание будет уходить в сторону, необходимо мягко направлять его в исходную точку. Давление должно быть легким, однако не переходить в бездействие. Приходящие невольно мысли не должны провоцировать человека на отвлечение от главной задачи.



Концентрируя внимание на дыхании, не нужно пытаться управлять этим процессом. Необходимо просто наблюдать за естественным ходом вещей. Даже если дыхание станет слишком медленным, не стоит пугаться, это нормальное явление при медитации.

Объясняя, как учиться правильно медитировать, мастера часто советуют новичкам начинать с чтения мантры или молитвы, к которой он больше привык. Действительно, повторение слов действует успокаивающе и помогает избавиться от непрошеных мыслей. Сосредоточится на дыхании для многих намного сложнее, чем на повторе текста.

Можно использовать технику визуализации. Это представление абстрактных либо вполне реальных образов. На приеме у психолога пациенты часто медитируют, представляя морской берег и ощущая свежий ветерок. Точно так же можно создать другой вымышленный образ, навевающий покой.

практические советы для начинающих

Чтобы освоение азов медитации проходило успешно, можно воспользоваться рекомендациями знатоков:

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

  • Для достижения результата потребуется длительное время, поэтому не стоит ждать мгновенного результата;
  • Нежелательно медитировать непосредственно перед сном, так как этот процесс заряжает энергией и позитивом, после чего уснуть довольно сложно;
  • Не рекомендуется принимать пищу перед сеансом медитации и после нее, так как упражнение замедляет метаболизм и увеличивает время переваривания пищи;
  • Медитация в первое время способна усугубить депрессивное состояние. Однако по мере продвижения в этой области, состояние человека обязательно станет лучше.



В тревожное время, среди суматошной обстановки городов лучший способ найти себя и жить в гармонии с окружающим миром – научится отвлекаться от забот при помощи древнего искусства медитации.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Для чего нужна медитация — роль и польза, чем полезна

Для чего нужна медитация и что она даёт человеку Для чего нужна медитация? Этим вопросом задаются все, кто только начинает заниматься духовным саморазвитием. И это правильно — вы должны понимать, какого результата добьетёсь в итоге, и к чему нужно стремиться.

Медитация Випассана: суть и особенности методики

Випассана – древнее таинство, лечащее тело и душу В Европе, России и странах СНГ в последнее время открылось много центров, посвященных обучению и изучению методике випассаны.

Техника медитации — разные приемы и нюансы применения

Техника медитации: три способа для начинающих Если вас интересует, какая техника медитации наиболее эффективна для расслабления, вы не узнаете ответ, пока не попробуете.

Очищение Кундалини (Анатолий Ревуцкий)

Очищение Кундалини В Америке к ней относятся негативно. Нам необходимо увидеть ее позитивные, благоприятные возможности: новые горизонты в понимании и сострадании, глубину, мудрость и большие творческие способности.

Медитация для успокоения нервной системы: её особенности

Медитация для успокоения нервной системы: виды и примеры В современном мире стресс оказывает очень сильное пагубное влияние на жизнь человека и отнимает уйму энергии.

Медитация – очистка от негативных программ и создание успешного будущего — Вся магия

Медитация – очистка от негативных программ и создание успешного будущего Известно, что с помощью медитации можно снять стресс, снизить кровяное давление и значительно улучшить свое здоровье.

Трансцендентальная медитация самостоятельно: техника, обучение

Что такое трансцедентальная медитация: техника, обучение Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений.

Правила на каждый день для восстановления и гармонизации женской энергии, Яркая Жизнь

Медитация для наполнения женской энергией: техника расслабления Правила на каждый день для восстановления и гармонизации женской энергии Сегодня для наших любимых женщин в продолжение темы про женскую силу и женственность, которую мы начали в прошлом выпуске с Медитации Обретение женственности и раскрытие женской силы, мы подготовили Правила на каждый день для восстановления и гармонизации женской энергии, чтобы Вы были всегда здоровы, счастливы и любимы так, как Вы этого заслуживаете.

Медитация на восстановление энергии и расслабление

Медитация, чтоб восстановить вашу энергию Медитация на восстановление энергии – это один из подвидов медитации, который направлен на расслабление и обновление жизненных резервов.

Регрессия в прошлые жизни — популярные вопросы

Что такое регрессия в прошлые жизни: влияние на здоровье Регрессия в прошлые жизни — это доступ в ваши прошлые воплощения. Во время специальной техники вы перемещаете сознание в память одной из своих реинкарнаций.

Обучение трансцендентальной медитации самостоятельно

Обучение медитации самостоятельно Прокачивайся с Владимиром Бронниковым по развитию Прямого Видения и восстановлению Энергетики/Здоровья После регистрации на указанный адрес вы получите ссылку на просмотр всех бесплатных материалов онлайн-школы Владимира Бронникова NeoЛюди Как и другие формы медитаций, трансцендентальная медитация пришла к нам из Индии.

Чудеса тета-медитации

Чудеса тета-медитации Тета-медитация Уникальность, которой обладает тета-медитация, позволяет быстро и эффективно создать тесную взаимосвязь с внутренним миром человека.

Как очиститься от прошлых отношений? ~ Предназначение быть Женщиной ~ Ольга и Алексей Валяевы

Как очиститься от прошлых отношений? Иногда прошлое вламывается в твой дом без приглашения. Ты не ждешь, не зовешь, даже не помнишь. Как тебе кажется. А однажды… Однажды тебе снова приснится сон, где тебе 16 – и рядом твоя первая любовь.

Медитация для беременных: чем полезна китайская практика

Медитация для беременных: описание техник Медитация для беременных помогает восстановить душевное равновесие, стать более спокойной и избавиться от страхов, сопутствующих ожиданию малыша.

Медитация на дыхание, правильная техника для начинающих

Медитация наблюдения за своим дыханием Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня продолжим говорить о практиках, которые позволяют заглянуть вглубь себя.

Осознанная беременность — Федерация Учителей Кундалини Йоги

Осознанная беременность Йоги Бхаджан оставил нам широкий ассортимент практических инструментов йоги и океан вдохновения для осознанного состояния во время беременности.

Клаус Джоул: особенности медитации на раскрытие потока любви

Клаус Джоул: характерные черты медитации раскрытие потока любви Как сделать так, чтобы ваше желание стало реальностью? Как изменить свою жизнь в лучшую сторону? Как наладить свою личную жизнь, а также добиться успеха в карьере? Ответы на все эти вопросы вы получите у Клауса Джоула – человека, который написал множество книг, в которых подробно объясняется, как стать счастливым и добиться успеха.

Регрессия в прошлую жизнь — Как стать счастливым

Регрессия в прошлую жизнь Для начала давайте определимся, что же такое регрессия в прошлую жизнь, и для чего она нужна. Регрессия в прошлую жизнь по В икипедии (англ.

Практики и медитации — Online школа доктора Валерия Синельникова

Открытое обучение в Онлайн Школе доктора Синельникова Лекарство от стресса СоТворение своей реальности Синдром эмоционального выгорания - как себе помочь? Как найти выход из трудных ситуаций? Как найти работу? Ассоциативный тест "Я в моем мире" Отношение к природе как к матери самой Любовь к себе.

Тета медитация для мгновенного исцеления и прощения своей жизни

Тета хилинг: медитация Некоторые из практик по работе с убеждениями и чувствами человека помогают не только раскрыть собственный потенциал, но и улучшить здоровье.

Динамическая медитация Ошо — методы и их особенности

Динамическая и Кундалини медитация Ошо: как выплеснуть негатив и наполниться энергией Медитация Ошо отличается от классических техник, в которых предполагается тихое вхождение в транс под спокойную музыку.

Даосские практики: 10 золотых упражнений

Даосские практики: 10 золотых упражнений. Даосские практики омоложения Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела.

Медитация на восстановление энергии и жизненных сил

Медитация на восстановление энергии и жизненных сил Медитация для восстановления сил и жизненной энергии Постоянный прогресс современного мира имеет как положительное, так и отрицательное воздействие на человеческий организм.

Медитации для расслабления психики – лучший способ снять напряжение

Медитации для расслабления психики – лучший способ снять напряжение В жизни каждого из нас ежедневно происходят стрессовые ситуации. Мы настолько привыкли к ним, что не всегда замечаем.